lsa@wonday.dk – Aspelund Sandfeld din personlige træner

Skip to content

Søg efter:

Forside

Om lsa@wonday.dk

Denne forfatter har endnu ikke udfyldt nogle detaljer.
So far lsa@wonday.dk has created 0 blog entries.

KONTAKT

Pernille Aspelund Sandfeld
Strandbakken 11
2791 Dragør

Telefon nr.: 28120683
Mail: aspelundsandfeld@gmail.com
CVR nr.: 38320173

PRISER

Hjemmetræning individuelt:
10 x personlig træning + kostvurdering
7.000 kr.

Hjemmetræning hold:
Gruppe på 4, 10 x personlig træning
2.200 kr. pr. person.

(gælder for postnummer 2791, tillæg for andre postnumre kan oplyses ved henvendelse)

Kostvurdering 450 pr. time

Individuelle pakker kan sammensættes efter aftale.

BETALING

Betaling sker kontant ved sessionen eller via MobilePay 28120683. Almindelig bankoverførsel er også muligt, den skal blot være foretaget før fremmøde til sessionen på bankforbindelsen:

Nordea
Reg: 2101
Konto: 8973498313

aspelundsandfeld

Sidste chance for tilmelding🤩 Holdene i haven

Sidste chance for tilmelding🤩

Holdene i haven starter op i næste uge😍

Max 8 personer på hvert hold - så vi kan nørde teknik og sørge for progression👌🏻❤️

Mandage kl.1830-1930 🌸
Tirsdage kl.0830-0930 og 1830-1930 🌸

Det er et par pladser tilbage på hvert hold🌸💪🏻

#udendørstræning #outdoortraining #dragør #personligtræner #nårdintræningbliverpersonlig #udendørsholdtræning

Et meget lille udklip af øvelser du kan “rende

Et meget lille udklip af øvelser du kan “rende ind i”, hvis du melder dig på et hold hos mig her i haven💪🏻🤗

Der er stadig et par pladser tilbage🏋️‍♀️🤸🏼‍♂️ Opstart d. 27 og 28 marts😍

#personligtræner #personligtræning #aspelundsandfeld #nårdintræningbliverpersonlig #udendørstræning #dragør

Jeg hører det så tit, og det er så vigtigt at f

Jeg hører det så tit, og det er så vigtigt at få spredt et budskab omkring, for vi tror altid, at vi skal gå all-in før noget det batter. Altså at styrketræne flere gange om ugen end vi egentligt har tid og overskud til - og i den tro lader vi hellere vær´.🤷🏼‍♀️

Dem som siger det her, ja de går all-in , når de kommer til træningen, de er dedikerede og til stede og giver timen det de har. Og derfor mærker de en forskel.❤️

Men mange af dem træner "bare" en enkelt gang om ugen, men mærker altså en forskel i deres dagligdag. Se DET er fedt.🤸🏼‍♂️🤗

#personligtræner #personligtræning #holdtræning #nårdintræningbliverpersonlig #aspelundsandfeld #dragør #workout

Jeg var i svømmehallen i dag, og da jeg vælter m

Jeg var i svømmehallen i dag, og da jeg vælter mit korpus op af bassinet efter mine 40 baner, siger den vældig søde livreder ”ja så kan man rigtig holde fri resten af dagen med go samvittighed”.

Jeg siger bare ”jaja”, men hvad hun ikke ved er, at jeg dyrker ikke motion for at få en bedre samvittighed. Jeg dyrker motion, fordi jeg godt kan lide at bevæge min krop og jeg elsker at opleve alt det der er nemmere i mit liv med en krop, som dyrker regelmæssig motion.

Jeg dyrker heller ikke motion bare for at få det overstået, for så ved jeg, at den motionsform i længden aldrig vil blive en vane for mig. Der findes simpelthen for mange muligheder til at vælge en motionsform jeg ikke bryder mig om. Ja, nogle gange kan det være svært at komme afsted, men det er ikke det samme som at hade hvert et sekund af det undervejs.🥺

Jeg vælger heller ikke en sportsgren ud fra, hvor mange kalorier jeg kan forbrænde eller tager en workout, fordi så kan jeg tillade mig selv at spise noget bestemt.

Jeg er total skyldig i at have gjort al det ovenstående - Men ikke mere. Og aldrig nogen sinde igen.❤️

Hvorfor træner du? 😍🤸🏼‍♂️

#personligtræning #personligtræner #aspelundsandfeld #nårdintræningbliverpersonlig #dragør

De her fit mama hold - Jeg elsker dem!❤️ Og o

De her fit mama hold - Jeg elsker dem!❤️

Og om 2 uger starter der heldigvis nogle nye hold op. Nogle af mødrene fortsætter og andre skal tilbage på arbejde. For rigtige mange som skal tilbage til arbejde ender det heldigvis ofte med et "på gensyn". 🫶🏻

Et par udsagn fra nogle af deltagerne.

”Jeg kan mærke min krop igen - altså sådan rigtig mærke det, den også kan, udover at være gravid og amme. Det betyder selvfølgelig alverden for mig fysisk, men bestemt også psykisk”.

🌸🌸🌸

“Jeg har været utrolig glad for at gå på fit mama holdet. Jeg har fået god kontakt til min krop igen efter fødslen, og så er der god mulighed for at have sin baby med. Jeg går derfra med masser af energi og nyder at træne sammen med andre mødre, der er samme sted som mig selv.”

🌸🌸🌸

Skynd dig ind og tilmeld dig på dragørgymnasterne.dk, hvis du skal være med🤸🏼‍♂️

#efterfødselstræning #efterfødselskrop #fitmama #efterfødsel #barsel #personligtræning #personligtræner# #nårdintræningbliverpersonlig #aspelundsandfeld #dragør

I morgen er det forår – Og jeg elsker det! De

I morgen er det forår – Og jeg elsker det!

Der er masser af nye hold på programmet og kommer her:

Mandage: Fra d. 27 marts – 5 juni

Kl. 1830-1930 - For dig som allerede træner eller har trænet og har et fint kendskab til en række øvelser. Man skal absolut ikke være ekspert, bare bekendt med.

Tirsdage fra d. 28 marts – 6 juni

Der kommer 3 hold om tirsdagen.

Kl. 0830-0930 – Til dig som lige skal nå at have familien ud ad døren og booker det første møde i kalenderen med dig selv. Det er måske i din arbejdstid, men jeg er sikker på, at din arbejdsgiver gerne vil have en medarbejder, som tager sin egen sundhed alvorligt. Ellers beder du dem bare om at ringe;)

Kl. 1830-1930 – For dig som allerede træner eller har trænet og har et fint kendskab til en række øvelser. Man skal absolut ikke være ekspert, bare bekendt med.

Kl.1945 – 2045 Her kommer du, som aldrig har trænet før – eller simpelthen bare trænger til at starte helt fra scratch. Få (gen)opbygget et øvelses-repertoire og blive fortrolig med bevægelserne. Timen vil også byde på masser af sved på panden.

Hvor: Strandbakken 11, Dragør
Pris for 10 x træning: 1550 kr. – Der betales 550 kr. ved tilmelding.

Der er max 8 deltagere på hvert hold, så skynd dig at få booket din plads.

Jeg holder ferie i uge 20 på alle hold.

#personligtræner #personligtræning #nårdintræningbliverpersonlig #udendørstræning #udendørshold #aspelundsandfeld #dragør

Det er desværre en udbredt misforståelse, at man

Det er desværre en udbredt misforståelse, at man først må genoptage fysisk aktivitet efter 8 ugers undersøgelse hos lægen. Vi skal have skilt nogle ting ad.

8 ugers undersøgelsen er en lægeaftale som tjekker op på hvordan du har det fysisk som psykisk og klarlægger din helingsprocess.

Sundhedsstyrelsen siger faktisk at du kan genoptage fysisk aktivitet så snart du føler dig klar til det, så hvor den misforståelse stammer fra, at der skal gå 8 uger, er faktisk et godt spørgsmål.

Så, du starter lige nøjagtig der, hvor det giver mening for dig. Træning er så mange ting og til at starte med hedder det genoptræning. Den fase er meget individuel og kan vare fra enkelte dage til flere måneder. Alt afhænger af, hvordan din fødsel forløb - længde, intensitet, bristninger osv har alt sammen en betydning for, hvornår du føler, at du kan tage det næste skridt.

Du starter måske med bare at ligge på ryggen og skabe forbindelse til mave og bækkenbund.

Senere prøver du at lave 10 bækkenløft. Hvordan føles det?

Bare husk at alt sker gradvist og det ligesom med al anden træning gerne skal ske i en progressiv stigning. Fra 0-100 har aldrig gavnet nogen. Gradvis tilvænning og gradvis øgning i belastning har altid været vejen frem og er det også med efterfødselstræning.

Så go fornøjelse med DIN træning:)

NYE hold på programmet🤩 I uge 11 starter der

NYE hold på programmet🤩

I uge 11 starter der 2 nye fit mama hold👩🏼‍🍼🤱🏽 Både mandag og torsdag. Begge dage kl.10-1115

På et fit mama hold arbejder vi på at styrke hele kroppen💪🏻 Lidt ekstra tid på core, baller og bækkenbund og tit også tid til sved på panden. Vi har nemlig 5 kvarter hver gang og er max 8 på holdet.

Tilmelding sker på dragørgymnasterne.dk

Spørgsmål kan du sende til mig☺️

#efterfødselstræning #dragørgymnasterne #efterfødsel #efterfødselskrop #mortionsvejleder #personligtræner #personligtræning #aspelundsandfeld #nårdintræningbliverpersonlig #dragør

Go vinterferie til alle jer dejlige damer, som ber

Go vinterferie til alle jer dejlige damer, som beriger min uge💪🏻❤️

#aspelundsandfeld #personligtræner #personligtræning #dragør #graviditetstræning #dragørgymnasterne #proworkout #efterfødselstræning

Jeg blir nødt til at indlægge pauser når jeg ha

Jeg blir nødt til at indlægge pauser når jeg har kontor-dage! Ellers laver jeg simpelthen for mange overspringshandlinger, og dem mindsker jeg ved at holde aktive pauser - som lige at øve sig på at stå på hovedet😂😬 Jeg har altid haft en kæmpe fobi for at have hovedet nedad🤷🏼‍♀️ Det er vidst på tide at gøre op med det☺️❤️

#ståpåhovedet #upsidedown #nylæring #personligtræner #aspelundsandfeld #dragør

Kærlighed til skuldre, øvre ryg, rygsøjlen, hof

Kærlighed til skuldre, øvre ryg, rygsøjlen, hofter og lænd❤️

5 min - det er al lang tid det kan tage for en maskine at brygge en kop kaffe☕️ og så lang tid du sagtens kan forsvare ikke at have sit kamera tændt på teams✌🏻

Første øvelse er i dobbelt tempo og den næste er x 3 - så lav dem ret langsomt og kontrolleret🤸‍♀️

#hjemmetræning #aspelundsandfeld #personligtræning #bevægdigmere #useitorloseit #dragør #personligtræneraspelundsandfeld

Marie træner, baby sover😂❤️🤷🏼‍♀️

Når jeg kommer til dig, skal du ikke vække en sovende baby for at komme ud ad døren til mig og vågner baby har du alt lige inde for rækkevidde, som du måske skal bruge. Men jeg har også 2 arme, og underholder gerne❤️

Ofte kan vi mødes lige nøjagtig, når det passer ind i dit skema.🕰️

Når jeg kommer til dig medbringer jeg også udstyr.🛠️🪓🪚

Og vigtigst af alt så er jeg piv ligeglad med rod,🧹manglende mascara 🎨 og gylprester på blusen👀 Det handler bare om, at du får noget tid, hvor der er positiv fokus på dig🫵🏻❤️

Skriv eller ring for priser.

#hjemmetræning #efterfødselstræning #efterfødselskrop #dragør #personligtræning #personligtræner

Et forsinket godt nytår fra mig og mit lille firm

Et forsinket godt nytår fra mig og mit lille firma, som har haft et skønt 2022❤️ vi napper 2023 med på orlov så jeg fortsat kan drive min forretning på fuldtid🤗🤩

Der kommer derfor selvfølgelig til at være masser af træning i haven igen fra marts af🥳🙏🏻 stay tuned✌🏻

Men vidste du, at jeg faktisk også kører ud til folk🤷🏼‍♀️❤️ jeg fylder bilen og tropper op på din matrikel🫵🏻

Så er du mindst ligeså januar utidig som mig, så er mit bedste råd “bevægelse”! Jeg elsker julen og nytåret og alt, hvad der er af hygge og festlige indslag, så når januar kommer har den det med at give mig en ordentlig lussing😔🫲🏻

Jeg kan ikke få januar (og februar) til at forsvinde, men jeg kan arbejde med mig selv❤️ og bevægelse er en del af min opskrift. Mild vinterdepression er IKKE for sjov😳 men der er heldigvis ting, man selv kan gøre for at lette symptomerne og bevægelse er en af dem🙏🏻

Smid en besked eller giv mig et ring, hvis du vil finde ud af, om jeg er den rette til at hjælpe dig❤️

Tlf. 28120683

#vinterblues #personligtræner #personligtræning #aspelundsandfeld #hjemmetræning #dragør

GLÆDELIG jul🎄❤️ Jeg håber din aften bli

GLÆDELIG jul🎄❤️

Jeg håber din aften blir magisk, kaotisk og fyldt med kærlighed❤️

#glædeligjul #aspelundsandfeld #dragør

Du købte en gang et abonnement på et eller andet

Du købte en gang et abonnement på et eller andet blad og fik et band med i købet🙏🏻 Og hvad skal man så lige bruge det til🤷🏼‍♀️

Jeg lover dig ingen vilde gains med bands, men jeg lover dig kropsbevidsthed og en større muskelkontakt, når du leger med rigtige vægte💪🏻

Har du siddet ned en hel dag og trænger til noget bevægelse for hofter, baller, ryg og skuldre så er det nogle geniale øvelser.✌🏻

Eller lige har født og er træt af at sidde stille og fodre🤱🏼👩🏼‍🍼 så kan det der band også være rigtig anvendeligt for at få gang i de muskler igen💪🏻

#bandworkout #workout #hjemmetræning #homeworkout #personligtræner #personligtræning #aspelundsandfeld #dragør

NYE hold er lagt op hos @dragørgymnasterne🙏🏻💪🏻

Der er endnu et “fit mama” hold - et “fit mama next level” og et cirkeltræningshold🙏🏻

Alle hold er små hold så alle kan blive udfordret uanset niveau🏋🏼💪🏻

Nogle af pladserne er allerede taget, så skynd dig at haps din plads inden jul🎄❤️

#efterfødselstræning #efterfødsel #postpartum #cirkeltræning #cardio #styrke #personligtræner #personligtræning #aspelundsandfeld #dragørgymnasterne

Jeg er kæmpe fan af spa-ophold🙏🏻 Et døgn s

Jeg er kæmpe fan af spa-ophold🙏🏻 Et døgn så føles meget længere og gir så meget på kontoen.

Tak skønneste veninde❤️

Læg lige mærke til min morgenmad- første gang jeg nogensinde har kunne tage et pænt billede af min buffet-morgenmad😆 ✌🏻

Det her har jeg bare glædet mig til at kunne dele

Det her har jeg bare glædet mig til at kunne dele med jer💪🏻🥳

For godt 5 år siden startede jeg med at have hold i Pro🤱🏼🏋🏼 Jeg synes det er et skønt center og jeg har savnet at have min gang der❤️

Derfor kan du nu komme med på et lukket puls og styrketræning hold med opstart i januar.💪🏻🤩

Læs opslaget og beslut sig snart om det er dig som skal hapse en af pladserne. - flere er nemlig allerede taget🙏🏻

#proworkout #styrkehold #pulshold #styrketræning #personligtræning #personligtræner #dragør

SIDSTE UDKALD🙋🏼‍♀️ Styrketræning for

SIDSTE UDKALD🙋🏼‍♀️

Styrketræning for far og fit mama for mor🙏🏻💪🏻

Det er stadig et par træninger tilbage på holdet for far og du er stadig velkommen👊🏻

Fit mama hold starter op på fredag og der er stadig ledige pladser🤱🏼

Tjek fit mama holdet ud på dragørgymnasterne.dk

Hvis du vil være med de sidste gange på styrkeholdet for fædre så skriv en sms på 28120683👍🏻

#fitdad #fitmom #fitmama #efterfødselstræning #efterfødselskrop #styrketræning #personligtræner #personligtræning #dragør #aspelundsandfeld

Grå fredag her på kontoret fik mig liiiige til a

Grå fredag her på kontoret fik mig liiiige til at drømme mig en uge tilbage🌞🌴

Sol, palmer og eksotiske planter har altid været mit foretrukne miljø😜🙏🏻❤️

Hvordan har du det med grå fredag?🙌🏻

#grancanaria #sologvarme #personligtræner #aspelundsandfeld #dragør

Load More Følg med på Instagram

Copyright | Created by Wonday