lsa@wonday.dk – Aspelund Sandfeld din personlige træner

Skip to content

Søg efter:

Forside

Om lsa@wonday.dk

Denne forfatter har endnu ikke udfyldt nogle detaljer.
So far lsa@wonday.dk has created 0 blog entries.

KONTAKT

Pernille Aspelund Sandfeld
Strandbakken 11
2791 Dragør

Telefon nr.: 28120683
Mail: aspelundsandfeld@gmail.com
CVR nr.: 38320173

PRISER

Hjemmetræning individuelt:
10 x personlig træning + kostvurdering
7.000 kr.

Hjemmetræning hold:
Gruppe på 4, 10 x personlig træning
2.200 kr. pr. person.

(gælder for postnummer 2791, tillæg for andre postnumre kan oplyses ved henvendelse)

Kostvurdering 450 pr. time

Individuelle pakker kan sammensættes efter aftale.

BETALING

Betaling sker kontant ved sessionen eller via MobilePay 28120683. Almindelig bankoverførsel er også muligt, den skal blot være foretaget før fremmøde til sessionen på bankforbindelsen:

Nordea
Reg: 2101
Konto: 8973498313

aspelundsandfeld

SIDSTE UDKALD🙋🏼‍♀️ Styrketræning for

SIDSTE UDKALD🙋🏼‍♀️

Styrketræning for far og fit mama for mor🙏🏻💪🏻

Det er stadig et par træninger tilbage på holdet for far og du er stadig velkommen👊🏻

Fit mama hold starter op på fredag og der er stadig ledige pladser🤱🏼

Tjek fit mama holdet ud på dragørgymnasterne.dk

Hvis du vil være med de sidste gange på styrkeholdet for fædre så skriv en sms på 28120683👍🏻

#fitdad #fitmom #fitmama #efterfødselstræning #efterfødselskrop #styrketræning #personligtræner #personligtræning #dragør #aspelundsandfeld

🎁 Julegave ide🎁 🖤Lad os da kalde det et

🎁 Julegave ide🎁

🖤Lad os da kalde det et Black friday tilbud🖤😉

Køb gaven til dig selv eller giv den diskret i gave til en du elsker😉😍

Det med småt👉🏻

- 1 gavekort pr. Person

- Det gælder kun, hvis gavekortet indløses på en adresse i Dragør eller Kastrup🙏🏻 Så faster fra Fyn må gerne få gavekortet, hun skal bare indløse det her på øen👍🏻 Altså 2791 eller 2770.

#åretsgave #ingenharbrugforflereting #deflesteharbrugformerebevægelse #personligtræner #personligtræning #aspelundsandfeld
#dragør

Grå fredag her på kontoret fik mig liiiige til a

Grå fredag her på kontoret fik mig liiiige til at drømme mig en uge tilbage🌞🌴

Sol, palmer og eksotiske planter har altid været mit foretrukne miljø😜🙏🏻❤️

Hvordan har du det med grå fredag?🙌🏻

#grancanaria #sologvarme #personligtræner #aspelundsandfeld #dragør

12,5 år🏆 En medalje til dig @rasmussandfeld

12,5 år🏆

En medalje til dig @rasmussandfeld 🥇 Og en medalje til mig🥇

❤️❤️❤️

#kobberbryllup

Mine kontordage er hverken lange eller mange - men

Mine kontordage er hverken lange eller mange - men når jeg har dem, skal der være pauser så jeg ikke blir kuk-kuk🐥🐥 Så et par øvelser til hofter og skuldre. Sørg for at have en KB stående i nærheden, så er det nemmere at blive fristet😜❤️

#bevægdigforlivet #hjemmetræning #hjemmekontor #personligtræner #aspelundsandfeld

Man må godt nu ik?🤗🌲🎄 Altså være lidt

Man må godt nu ik?🤗🌲🎄 Altså være lidt i julestemning❤️ Det kommer jeg altid tidligt, for så afkorter jeg på en måde november - føler jeg😂

Er man til grød om morgenen så anbefaler jeg lige denne til dig👊🏻 Og din familie.

1,5 dl fuldkornsrisflager

2,5 dl mælk

0,5 dl vand

Nip salt

Nip vaniljesukker

Kog op og rør i ca. 3 min.

Lad stå i 3 min under låg og voila🤗 Og til matematikeren, ja, så har jeg medregnet 1 min til at finde ingredienserne😉

#fuldkornsrisflager #smagerafrisenbrød #personligtræner #aspelundsandfeld

Udendørs træningen er stadig i gang💪🏻 Jeg

Udendørs træningen er stadig i gang💪🏻 Jeg elsker det🥳❤️

Efterår du kommer aldrig særlig belejligt😏 Me

Efterår du kommer aldrig særlig belejligt😏 Men jeg prøver at embrace dig og nyde alt det du har at byde på😊🍁🎃❤️

Instagram post 17956785380089402

Instagram post 17956785380089402

Du tænker helt sikkert “Shiiiit det blir alt fo

Du tænker helt sikkert “Shiiiit det blir alt for koldt og vådt”🧐

Så måske du også skal udfordre din magelighed lidt☺️ For du vil føle dig SÅ sej, når du trodser vejrguderne🙏🏻💪🏻 Og jeg skal nok love dig et nyt og udfordrende program hver gang så du hurtigt får varmen💪🏻☺️ Og vi er vel vikinger😉😅

Træning i det fri er en del af løsningen på vores alt for mange timer indendøre😳 og her er lidt at sideeffekterne ved at tage træningen udenfor👉🏻 det reducerer aktiviteten i amygdalaen -dvs. sænker vores stressniveau❤️, der er årsagssammenhæng mellem bedre helbred, øget velvære og mere kreativ tænkning ved at være udenfor i naturen🙏🏻

Så hvornår kan du få lov til at blive en del af dette lille og givende fællesskab?❤️

Det kan du allerede fra d. 17 oktober.

Al info kommer her👉🏻

Opstart : 17 oktober - 19 dec.
9 træninger i alt.

Hver mandag kl.1800-1900

NB: Ingen træning i uge 46
Træning i uge 50 onsdag istedet🙏🏻

Hvor🤷🏼‍♀️: I min have på Strandbakken 11 i Dragør✌🏻

Hvad koster det?: 1350 kr.

Træningen er for ALLE🙌🏻

Skriv en pb eller en sms på 28120683, hvis du har spørgsmål eller vil melde dig til👌🏻

#udendørstræning #udendørsworkout #personligtræning #personligtræner #letsgooutside #havetræning #trænudenfor #trænudendørs #aspelundsandfeld #dragør

Hvilket magisk sted💫 @grospiseri kan bare nog

Hvilket magisk sted💫

@grospiseri kan bare noget helt specielt🙌🏻

Og det fik jo ikke min lyst til et kæmpe stort drivhus til at blive mindre😂❤️

#datenight #altidtiltrængt🤪 #aspelundsandfeld #personligtræner #dragør

KOSTPLANER🥬🧅🥒🍳 Værktøjet vi gerne v

KOSTPLANER🥬🧅🥒🍳

Værktøjet vi gerne vil give frem så vi er sikre på at få et kalorieunderskud og gøre det på en sund måde og have kontrol👌🏻

Du får bare ikke mig til at lave den - og jeg håber heller ikke du finder nogen anden🙏🏻

Mht. Kost er der også her kommet en mere bæredygtig vinkel. For jeg siger det kort: “DONT!”
Den virker ikke i længden og det er et værktøj, som gør dig besat af mad og vinkler mad som sundt/usundt og som ekstra gevinst underminere du din egen naturlige sult/mæthedsfølelse.

Hvis vi skal ændre madvaner, skal vi granske vores adfærd, og vi skal forholde os til, hvorfor vi putter mad i hovedet. Vi skal også forholde os til vores følelser (😳 oh no - det er så besværligt - måske - men følelser er det nye sort - væn dig til det) meget lang parantes - undskyld. løsningen med at lytte til egen krop og følelser kan være sværere og vil måske kræve mere i starten end en kostplan, men den er bæredygtig og vil sætte dig fri resten af livet!

Vores krop er intelligent og helt igennem ukompliceret. Den fortæller dig alt, hvad du har brug for at vide, hvis du lytter efter. Den fortæller dig, hvornår du er sulten, hvornår du er mæt og hvilke fødevarer du har lyst til og brug for✌🏻 Mega smart system.

“Jamen, jeg har lyst til slik hver dag” jamen så spis slik hver dag, men stop når du ikke har lyst til mere. Spiser man uanede mængder af slik hver dag tvivler jeg stærkt på, at det er lysten som driver værket.🙏🏻

Så det der mad - det er utrolig ukompliceret - vi skal bare finde ud af, hvorfor det bliver så kompliceret.❤️

#kostplaner #sundtusundt #personligtræner #dragør #stopkalorietælling #aspelundsandfeld

Hvorfor er vi så bange for at tage den bikini på

Hvorfor er vi så bange for at tage den bikini på. Eller… det ved jeg jo godt🙌🏻 Mange føler sig bare ikke tilpas i den, og det er jo en kæmpe skam.🧐
Der er generelt et kæmpe fokus på vores kroppe alle steder fra og jeg vover at sige også alt for tidligt - vejning og måling i folkeskolen - hvorfor?🤷🏼‍♀️ Har vi mistet vores syn?

Og det er jo bare en krop. En krop som udvikler sig og følger os hele livet og skal kunne klare SÅ mange udfordringer. Vi får ikke en ny, så vi har kun en ting at gøre, og det er at blive venner med den vi har🙏🏻 Den har måske båret og født børn, overkommet al mulig slags sygdom, løbet, løftet og været udholdende.❤️

Jeg tror på, at hvis man sætter fokus på alle de positive ting, så “forsvinder” de negative og der bliver skabt balance i systemet. De negative tanker om din krop, stresser din krop, og en stresset krop samarbejder sjældent positivt🙌🏻

Tit kommer folk med et ønske om vægttab - men efter nogle måneder med regelmæssig styrketræning, er vægttabet blevet sekundært , fordi de føler sig stærke og udstråler, at de kan overkomme alt.💪🏻

Og det er DET jeg elsker ved styrketræning🏋️‍♀️🤸‍♀️

Den giver selvtillid og en tro på, at man er lige som man skal være😍🙏🏻

#aspelundsandfeld #dragør #personligtræner #personligtræning

Instagram post 18311217112038779

Instagram post 18311217112038779

27 km, 8 timer, 45.000 skridt og optimisme og glæ

27 km, 8 timer, 45.000 skridt og optimisme og glæde hele vejen😎👣

Jeg er SÅ stolt af det her lille menneske🙏🏻💪🏻 Ikke kun fordi han gjorde det, som han havde sat sig for, men mere måden han gjorde det på❤️

Positiv hele vejen og med 100 procent tro på egne evner.❤️ Min far og jeg troede at vi ville være hjemme til kaffe-tid😂☕️ Mest fordi 27 km er virkelig virkelig langt mentalt, når man kun er 8 år - Men det siger bare så meget om den dreng❤️

Og daddy på 72🙏🏻 Bare sejt altså!

Mig præstation blegner på alle tænkelige måder ved siden af de 2❤️🙌🏻

#amarminoen #oplevelsersammen #oplevelserinaturen #aspelundsandfeld #dragør #personligtræner

Tilbage i haven🤸🏼‍♂️

Jeg har ikke rørt en vægt hele sommerferien - kun gravet huller i haven (for at flytte en trampolin🤦🏼‍♀️) gået ture og cyklet. Og selvom vi generelt er ret hverdags-aktive, så kan jeg mærke i kadaveret, at jeg ikke har leget med vægte længe. Hos mig kan jeg mærke, at lænden bliver stiv og usmidig og generelt føler jeg lidt, at min krop falder mere sammen og mine musklers “parathed” daler lidt.

IKKE en følelse jeg bryder mig om!

Jeg træner selv normalt ofte, men ikke længe ad gangen, så her får du bare 3 øvelser, som fik min krop lidt igang ovenpå sommerpausen🙏🏻🤸🏼‍♂️🌞

Videoen er i dobbelttempo📽

#hjemmetræning #havetræning #nillehavegym #aspelundsandfeld #personligtræner #personligtræning #dragør #deadbug #dødløft

Instagram post 17871674561740789

Instagram post 17871674561740789

🌺Tilbud til dig skønne kvinde🌺 Årets si

🌺Tilbud til dig skønne kvinde🌺

Årets sidste “Mom, strong & healthy”🙏🏻

7 træninger og 3 udrensende behandlinger.

Vi kan se, at vi har gang i et forløb som gør så mange gode ting for folk. De små fællesskab vi skaber er guld værd, fordi der er plads til alle. Stemningen er altid støttende og fyldt med masser af humor (ikke altid go humor, men den er der😂) Og trods skavanker findes der altid et alternativ både til træningerne hos Pernille, og hos behandlingerne hos Carina, som bliver tilpasset dine udfordringer på dagen🙏🏻

Vi starter op tirsdag d. 23. august🌺

Og du kan enten tilmelde dig træningerne

Tirsdage fra kl. 0930-1030🌺

Eller

Tirsdage fra 1800-1900🌺

Sidste træning tirs.d. 4 oktober🌺

Er du på barsel, er der skygge og plads til baby❤️🤗

De 3 behandlinger aftaler du personligt med Carina, hvornår skal foregå💫🙏🏻

Vores mål med dette forløb er, at se dig blive gladere, stærkere og mere energifyldt💫

Det gør vi ved at kombinere træning hos Pernille og behandlinger hos Carina.
Behandlingerne hjælper din krop af med affaldsstoffer og booster dit immunforsvar👊🏼 Carina bruger både cupping, massage og akupunktur🙏🏻🌺

Dette får du med hos Carina:

- Brændenælde fusion til 14 dage
- Detox foot pads til 5 dage.

Alt kommer selvfølgelig med instrukser.

Hos Pernille er der 1 ugentlig træning i hendes fuldt udstyret udendørs gym. Her er der fokus på at styrke hele kroppen, men altid med lidt ekstra kærlighed til baller🍑. De er så vigtige🙏🏻
Der er også plads til individuelle behov her✌🏻

Og hey, du får da også et hjemmetræningsprogram så du kan supplere din ugentlige træning💪🏼

Holdene hos Pernille er på maks 5 personer, for på den måde kan vi sikre kvaliteten og fokusere på dig🙌🏻

Hele pakken koster: 3699 kr.

For nærmere info eller tilmelding, kan i kontakte enten Pernille eller Carina, enten via en pb eller på tlf.

Carina Østermark, Ndr. Dragørvej 157, tlf: 53 37 41 55

Pernille Aspelund Sandfeld, Strandbakken 11, tlf: 28120683

#cupping #personligtræning #akupunktur #udrensning #boost #hjemmetræning #havetræning #outdoorworkout personligtræner #aspelundsandfeld #dragør

✨Nyt AUGUST hold✨ Udsolgt - hvis du ikke nå

✨Nyt AUGUST hold✨

Udsolgt - hvis du ikke nåede at få en plads, så skriv til mig - måske opretter jeg et ekstra hold🙏🏻

Udendørstræning på lille lukket hold med fokus på kvalitet og tilpasning til hvert enkelte.🙏🏻🏋️‍♀️

Du kommer til at lege med kettlebells, håndvægte, elastikker, battle rope, romaskine og meget andet. Og har du aldrig prøvet nogen af delene før, så er det helt okay🙏🏻 Der er plads til alle niveauer og jeg vil hjælpe dig i dit tempo💫

Vi starter op mandag d.8 august og 10 UGER frem💪🏻

SÅ:
Hver mandag kl.1830-1930
frem til d.10/10-22

(I uge 38 vil træningen ligge onsdag istedet)

OG du vil få en lille gave og et hjemmetræningsprogram du kan lave de andre dage✨👌🏻

Pris: 1500kr

Betaling ved tilmelding. Dog
kan beløbet deles i to. Så anden betaling først er 1/9🙏🏻

Hvor: Strandbakken 11 i Dragør

Spørgsmål og/eller tilmelding: skriv pb👌🏻 eller besked på 28120683👌🏻

Jeg glæder mig til at se dig🤩

#udendørstræning #personligtræner #aspelundsandfeld #dragør

Note to self❤️ #quoteofmyday #personligtræn

Note to self❤️

#quoteofmyday #personligtræner #aspelundsandfeld #dragør

Load More Følg med på Instagram

Copyright | Created by Wonday