lsa@wonday.dk – Aspelund Sandfeld din personlige træner

Skip to content

Søg efter:

Forside

Om lsa@wonday.dk

Denne forfatter har endnu ikke udfyldt nogle detaljer.
So far lsa@wonday.dk has created 0 blog entries.

KONTAKT

Pernille Aspelund Sandfeld
Strandbakken 11
2791 Dragør

Telefon nr.: 28120683
Mail: aspelundsandfeld@gmail.com
CVR nr.: 38320173

PRISER

Hjemmetræning individuelt:
10 x personlig træning + kostvurdering
7.000 kr.

Hjemmetræning hold:
Gruppe på 4, 10 x personlig træning
2.200 kr. pr. person.

(gælder for postnummer 2791, tillæg for andre postnumre kan oplyses ved henvendelse)

Kostvurdering 450 pr. time

Individuelle pakker kan sammensættes efter aftale.

BETALING

Betaling sker kontant ved sessionen eller via MobilePay 28120683. Almindelig bankoverførsel er også muligt, den skal blot være foretaget før fremmøde til sessionen på bankforbindelsen:

Nordea
Reg: 2101
Konto: 8973498313

aspelundsandfeld

Sidste hold inden der meldes sommerferie😍🌞

Sidste hold inden der meldes sommerferie😍🌞

Jeg lover go energi, godt selskab og fede programmer, hvor du aldrig keder dig🥳☺️

Opstart d. 12 og 13 juni - 3 og 4 juli 🙌🏻

Vælg mellem👉🏻

mandag kl.1830-1930 eller
Tirsdag kl.0830 - 0930 eller 1830-1930

Alle hold kører i 4 uger💪🏻🚣🏼

Der er max 8 personer på et hold - så der er plads til alle og individuelle behov❤️ Det er DIN træning og dine behov som skal opfyldes. Vi kommer ikke tættere på personlig træning🙌🏻

Pris for et mini-forløb : 620kr - betaling ved tilmelding🙏🏻

Flere pladser er allerede hapset, så tøv ikke for længe😊🥳

#udendørstræning #gardengym #havetræning #personligtræner #styrketræning #cardio #selvstændigekvinder #selvstændig #personligtræning #aspelundsandfeld #nårdintræningbliverpersonlig #dragør

DOMS : Delayed-onset muscle soreness Nogle skriv

DOMS : Delayed-onset muscle soreness

Nogle skriver og takker mig, andre løber haltende efter mig og skælder mig ud i føtex– Vi har det alle sammen meget forskelligt med at opleve ømhed i kroppen. Nogle elsker det, andre hader det.

Det er ikke altid forudsigeligt, hvem som oplever DOMS eller af hvad, man oplever DOMS af.

DOMS er i sin enkelthed muskelvæv som er blevet beskadiget og nu er i gang med at reparere sig selv. Det er ufarligt og naturligt.

Det er dog vigtigt at huske at ømheden eller mangel på samme fortæller INTET om kvaliteten af din træning eller din udvikling - ”no pain no gain” – begrebet er for længst blevet gennemhulet.

Jeg oplever, at nogle ofte bliver ømme efter en træning, men jeg oplever også det modsatte, at der er nogle, hvor det sjældnere forekommer og det er på trods af at vedkommende presser sig selv og der jævnligt kommer ekstra vægt på, ændring i repetitioner eller ændring i tempo. Dvs. de bliver stærkere, har muligvis også synlige resultater, men ømheden er sjældent massiv.

Kort og godt om DOMS:

Er gentagne DOMS farlige – Nej, de fortæller bare at din krop gennemgår en restitution for at gøre sig klar til en ny belastning. Men der er intet farligt i det og det er en meget naturlig proces kroppen går gennem.

Kan man lave udstræk for at forhindre DOMS – Nej. Hvis du strækker ud for at øge din fleksibilitet, så afsæt et andet tidspunkt til det – og kun det. Men udstræk har absolut ingen effekt på evt. DOMS.

Må man træne med DOMS– Ja, hvis det føles rart og ikke forhindrer dig i at udføre dit program. Så kan det muligvis føles rart at blive varm og få gang i musklerne igen.

Håber du blev bare lidt klogere på DOMS

Man har en ide om, hvad man gør og man har en ide

Man har en ide om, hvad man gør og man har en ide om, hvad man udståler, men man aner det reelt aldrig!🤷🏼‍♀️

Ikke før nogen åbner munden og gør en opmærksom på det.❤️

TAK for de fine ord.🙌🏻

Jeg elsker altid at få konstruktive beskeder.💌 Jeg vil altid gerne både høre det gode og det dårlige. Ellers kan jeg ikke forbedre mig.🪄

Så jeres ord betyder så ufatteligt meget.❤️

TAK🙏🏻

Hav en dejlig forlænget weekend.☺️😍

#personligtræning #fitmama #efterfødselstræning #efterfødsel #efterfødselskrop #personligtræner #nårdintræningbliverpersonlig #dragør #aspelundsandfeld

Efterfødselstræning - hvad er det egentligt for

Efterfødselstræning - hvad er det egentligt for noget?🤷🏼‍♀️ Der er så mange retninger derude og nogle af retningerne er desværre meget misvisende og besværlige🧐 Hvis noget er besværligt/svært har vi en tendens til at tro, at så må det være rigtigt🤷🏼‍♀️🥺

Styrketræning af kroppen er IKKE besværligt! For det er reelt set det efterfødselstræning er🙏🏻 Det er genopbygning af kroppen efter en fysisk kraft-præstation og forandring🙏🏻

Det skal være let, føles godt og så skal det være DIG som er udgangspunktet❤️

På fit mama holdene er alle forskellige og alle har forskellige fødselsberetninger og det tager vi højde for❤️

Jeg tilrettelægger træningen ud fra min uddannelse som “mortionsvejleder”, som er en evidensbaseret tilgang til kvindekroppen før og efter graviditet💪🏻❤️

OG så er det altså i næste uge, at der er opstart af nye fit mama hold - tilmelding er på Dragør gymnasternes hjemmeside✌🏻🌸

Fit mama next level starter op d.22 maj💪🏻

#efterfødsel #graviditet #rectusdiastase #efterfødselstræning #efterfødselskrop #bækkenbundstræning #styrketræning #dragør #deltemavemuskler #bækkenbund #dragørgymnasterne #personligtræner #mortionsvejleder #nårdintræningbliverpersonlig #aspelundsandfeld #personligtræneraspelundsandfeld

Så er det fædrenes tur💪🏻🏋️‍♂️ S

Så er det fædrenes tur💪🏻🏋️‍♂️ Spred gerne budskabet🤩 og del gerne😍

Er du ikke på barsel, men vil gerne være med, så skriv alligevel. Hvis pladserne ikke er fuldt op, så kan en plads blive din✌🏻🤩

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

“Vær med, når vi starter et træningsfællesskab op for jer fædre, som er på barsel.

Et trygt rum med andre fædre, hvor det ikke er et krav, at du har trænet før. Alle kan være med og du vil blive udfordret uanset dit niveau.

Hver gang er der styrkeøvelser som involverer hele kroppen og du vil ende med at gå hjem i godt humør og med sved på panden.

Du skal bare dukke op - og har du en vågen baby, er der selvfølgelig plads til det. Sovende babyer kan enten står udenfor eller tages med indenfor i liften.

Hver onsdag fra d. 3 maj - 28 juni kl. 13-14
(pause i uge 20 - d. 17 maj)

Der vil max være 8 på holdet, så der er altid er plads til tilpasninger og individuelle behov.

Holdet bliver oprettet ved min.4 tilmeldte.

Forløbet er i alt på 8 gange og koster 1600 kr. Betaling ved tilmelding. Kan evt. deles op over 2 omgange.

Har du spørgsmål eller vil du tilmelde dig så skriv til aspelundsandfeld@gmail.com.”

Motion på recept! Det er gratis, uden bivirknin

Motion på recept!

Det er gratis, uden bivirkninger og kan løse rigtig mange problemetiker.👌 Jeg tror det er fremtiden for der kommer flere og flere studier som henviser til vigtigheden af motion i forbindelse med diverse sygdomme – både de fysiske, men også de psykiske. Og jo ikke kun som behandling, men også som forebyggelse.❤️

Vores måde at leve på sætter store krav til vores prioritering af fritid – Og kun ved få undtagelser er motion det sidste som skal nedprioriteres. For de flestes vedkommende skal det opprioriteres.⬆

Hvad er motion? Den del kunne vi godt lige tale om. Mange tror nemlig fejlagtigt, at man skal være døden nær hver gang de dyrker motion☠, at man skal have forbrændt et vis antal kalorier, og man skal i hvert fald dyrke motion i en time. Men hvis ikke du har en hel sammenhængende time, så vil det jo altid være det, som afholder dig fra at komme i gang. Så brug den tid du har. – Dvs. har du 2 x 20 min om ugen, så er det 2 x 20 min om ugen du bruger. Al ting akkumuleres over tid. Pånær "ingenting"🙃

Vi ved at vedholdenhed er nøglen til den langsigtede effekt ved motion, så vælg den strategi, som passer ind i dit liv, og som du kan holde ved lige ligemeget, hvordan livet ændrer sig fra uge til uge.

Vi sætter ofte ambitionerne utroligt højt, fordi vi altid tager udgangspunkt i en logistisk perfekt uge. Men hvor tit holder det med børn og job. Lav en realistisk plan, skriv det i kalenderen og få det gjort.🔥

Dejlig weekend til dig😍

Jeg elsker virkelig vegetarretter, men jeg har ogs

Jeg elsker virkelig vegetarretter, men jeg har også svært ved at finde retter, som mætter længe nok, og som ungerne samtidig også gider - Det er konstant work in progress☺️

Men denne her kikærtegryde den kan det hele og @valdemarsro står for opskriften, så hop lige ind og find opskriften hos hende.👌🏻

Har du en yndlings vegetaropskrift du vil dele? For jeg vil elsker at låne den🤗

#vegetarretter #hverdagsmad #kikærtegryde #personligtræner #aspelundsandfeld #nårdintræningbliverpersonlig

Sidste chance for tilmelding🤩 Holdene i haven

Sidste chance for tilmelding🤩

Holdene i haven starter op i næste uge😍

Max 8 personer på hvert hold - så vi kan nørde teknik og sørge for progression👌🏻❤️

Mandage kl.1830-1930 🌸
Tirsdage kl.0830-0930 og 1830-1930 🌸

Det er et par pladser tilbage på hvert hold🌸💪🏻

#udendørstræning #outdoortraining #dragør #personligtræner #nårdintræningbliverpersonlig #udendørsholdtræning

Et meget lille udklip af øvelser du kan “rende

Et meget lille udklip af øvelser du kan “rende ind i”, hvis du melder dig på et hold hos mig her i haven💪🏻🤗

Der er stadig et par pladser tilbage🏋️‍♀️🤸🏼‍♂️ Opstart d. 27 og 28 marts😍

#personligtræner #personligtræning #aspelundsandfeld #nårdintræningbliverpersonlig #udendørstræning #dragør

Jeg hører det så tit, og det er så vigtigt at f

Jeg hører det så tit, og det er så vigtigt at få spredt et budskab omkring, for vi tror altid, at vi skal gå all-in før noget det batter. Altså at styrketræne flere gange om ugen end vi egentligt har tid og overskud til - og i den tro lader vi hellere vær´.🤷🏼‍♀️

Dem som siger det her, ja de går all-in , når de kommer til træningen, de er dedikerede og til stede og giver timen det de har. Og derfor mærker de en forskel.❤️

Men mange af dem træner "bare" en enkelt gang om ugen, men mærker altså en forskel i deres dagligdag. Se DET er fedt.🤸🏼‍♂️🤗

#personligtræner #personligtræning #holdtræning #nårdintræningbliverpersonlig #aspelundsandfeld #dragør #workout

Jeg var i svømmehallen i dag, og da jeg vælter m

Jeg var i svømmehallen i dag, og da jeg vælter mit korpus op af bassinet efter mine 40 baner, siger den vældig søde livreder ”ja så kan man rigtig holde fri resten af dagen med go samvittighed”.

Jeg siger bare ”jaja”, men hvad hun ikke ved er, at jeg dyrker ikke motion for at få en bedre samvittighed. Jeg dyrker motion, fordi jeg godt kan lide at bevæge min krop og jeg elsker at opleve alt det der er nemmere i mit liv med en krop, som dyrker regelmæssig motion.

Jeg dyrker heller ikke motion bare for at få det overstået, for så ved jeg, at den motionsform i længden aldrig vil blive en vane for mig. Der findes simpelthen for mange muligheder til at vælge en motionsform jeg ikke bryder mig om. Ja, nogle gange kan det være svært at komme afsted, men det er ikke det samme som at hade hvert et sekund af det undervejs.🥺

Jeg vælger heller ikke en sportsgren ud fra, hvor mange kalorier jeg kan forbrænde eller tager en workout, fordi så kan jeg tillade mig selv at spise noget bestemt.

Jeg er total skyldig i at have gjort al det ovenstående - Men ikke mere. Og aldrig nogen sinde igen.❤️

Hvorfor træner du? 😍🤸🏼‍♂️

#personligtræning #personligtræner #aspelundsandfeld #nårdintræningbliverpersonlig #dragør

De her fit mama hold - Jeg elsker dem!❤️ Og o

De her fit mama hold - Jeg elsker dem!❤️

Og om 2 uger starter der heldigvis nogle nye hold op. Nogle af mødrene fortsætter og andre skal tilbage på arbejde. For rigtige mange som skal tilbage til arbejde ender det heldigvis ofte med et "på gensyn". 🫶🏻

Et par udsagn fra nogle af deltagerne.

”Jeg kan mærke min krop igen - altså sådan rigtig mærke det, den også kan, udover at være gravid og amme. Det betyder selvfølgelig alverden for mig fysisk, men bestemt også psykisk”.

🌸🌸🌸

“Jeg har været utrolig glad for at gå på fit mama holdet. Jeg har fået god kontakt til min krop igen efter fødslen, og så er der god mulighed for at have sin baby med. Jeg går derfra med masser af energi og nyder at træne sammen med andre mødre, der er samme sted som mig selv.”

🌸🌸🌸

Skynd dig ind og tilmeld dig på dragørgymnasterne.dk, hvis du skal være med🤸🏼‍♂️

#efterfødselstræning #efterfødselskrop #fitmama #efterfødsel #barsel #personligtræning #personligtræner# #nårdintræningbliverpersonlig #aspelundsandfeld #dragør

I morgen er det forår – Og jeg elsker det! De

I morgen er det forår – Og jeg elsker det!

Der er masser af nye hold på programmet og kommer her:

Mandage: Fra d. 27 marts – 5 juni

Kl. 1830-1930 - For dig som allerede træner eller har trænet og har et fint kendskab til en række øvelser. Man skal absolut ikke være ekspert, bare bekendt med.

Tirsdage fra d. 28 marts – 6 juni

Der kommer 3 hold om tirsdagen.

Kl. 0830-0930 – Til dig som lige skal nå at have familien ud ad døren og booker det første møde i kalenderen med dig selv. Det er måske i din arbejdstid, men jeg er sikker på, at din arbejdsgiver gerne vil have en medarbejder, som tager sin egen sundhed alvorligt. Ellers beder du dem bare om at ringe;)

Kl. 1830-1930 – For dig som allerede træner eller har trænet og har et fint kendskab til en række øvelser. Man skal absolut ikke være ekspert, bare bekendt med.

Kl.1945 – 2045 Her kommer du, som aldrig har trænet før – eller simpelthen bare trænger til at starte helt fra scratch. Få (gen)opbygget et øvelses-repertoire og blive fortrolig med bevægelserne. Timen vil også byde på masser af sved på panden.

Hvor: Strandbakken 11, Dragør
Pris for 10 x træning: 1550 kr. – Der betales 550 kr. ved tilmelding.

Der er max 8 deltagere på hvert hold, så skynd dig at få booket din plads.

Jeg holder ferie i uge 20 på alle hold.

#personligtræner #personligtræning #nårdintræningbliverpersonlig #udendørstræning #udendørshold #aspelundsandfeld #dragør

Det er desværre en udbredt misforståelse, at man

Det er desværre en udbredt misforståelse, at man først må genoptage fysisk aktivitet efter 8 ugers undersøgelse hos lægen. Vi skal have skilt nogle ting ad.

8 ugers undersøgelsen er en lægeaftale som tjekker op på hvordan du har det fysisk som psykisk og klarlægger din helingsprocess.

Sundhedsstyrelsen siger faktisk at du kan genoptage fysisk aktivitet så snart du føler dig klar til det, så hvor den misforståelse stammer fra, at der skal gå 8 uger, er faktisk et godt spørgsmål.

Så, du starter lige nøjagtig der, hvor det giver mening for dig. Træning er så mange ting og til at starte med hedder det genoptræning. Den fase er meget individuel og kan vare fra enkelte dage til flere måneder. Alt afhænger af, hvordan din fødsel forløb - længde, intensitet, bristninger osv har alt sammen en betydning for, hvornår du føler, at du kan tage det næste skridt.

Du starter måske med bare at ligge på ryggen og skabe forbindelse til mave og bækkenbund.

Senere prøver du at lave 10 bækkenløft. Hvordan føles det?

Bare husk at alt sker gradvist og det ligesom med al anden træning gerne skal ske i en progressiv stigning. Fra 0-100 har aldrig gavnet nogen. Gradvis tilvænning og gradvis øgning i belastning har altid været vejen frem og er det også med efterfødselstræning.

Så go fornøjelse med DIN træning:)

NYE hold på programmet🤩 I uge 11 starter der

NYE hold på programmet🤩

I uge 11 starter der 2 nye fit mama hold👩🏼‍🍼🤱🏽 Både mandag og torsdag. Begge dage kl.10-1115

På et fit mama hold arbejder vi på at styrke hele kroppen💪🏻 Lidt ekstra tid på core, baller og bækkenbund og tit også tid til sved på panden. Vi har nemlig 5 kvarter hver gang og er max 8 på holdet.

Tilmelding sker på dragørgymnasterne.dk

Spørgsmål kan du sende til mig☺️

#efterfødselstræning #dragørgymnasterne #efterfødsel #efterfødselskrop #mortionsvejleder #personligtræner #personligtræning #aspelundsandfeld #nårdintræningbliverpersonlig #dragør

Go vinterferie til alle jer dejlige damer, som ber

Go vinterferie til alle jer dejlige damer, som beriger min uge💪🏻❤️

#aspelundsandfeld #personligtræner #personligtræning #dragør #graviditetstræning #dragørgymnasterne #proworkout #efterfødselstræning

Jeg blir nødt til at indlægge pauser når jeg ha

Jeg blir nødt til at indlægge pauser når jeg har kontor-dage! Ellers laver jeg simpelthen for mange overspringshandlinger, og dem mindsker jeg ved at holde aktive pauser - som lige at øve sig på at stå på hovedet😂😬 Jeg har altid haft en kæmpe fobi for at have hovedet nedad🤷🏼‍♀️ Det er vidst på tide at gøre op med det☺️❤️

#ståpåhovedet #upsidedown #nylæring #personligtræner #aspelundsandfeld #dragør

Kærlighed til skuldre, øvre ryg, rygsøjlen, hof

Kærlighed til skuldre, øvre ryg, rygsøjlen, hofter og lænd❤️

5 min - det er al lang tid det kan tage for en maskine at brygge en kop kaffe☕️ og så lang tid du sagtens kan forsvare ikke at have sit kamera tændt på teams✌🏻

Første øvelse er i dobbelt tempo og den næste er x 3 - så lav dem ret langsomt og kontrolleret🤸‍♀️

#hjemmetræning #aspelundsandfeld #personligtræning #bevægdigmere #useitorloseit #dragør #personligtræneraspelundsandfeld

Marie træner, baby sover😂❤️🤷🏼‍♀️

Når jeg kommer til dig, skal du ikke vække en sovende baby for at komme ud ad døren til mig og vågner baby har du alt lige inde for rækkevidde, som du måske skal bruge. Men jeg har også 2 arme, og underholder gerne❤️

Ofte kan vi mødes lige nøjagtig, når det passer ind i dit skema.🕰️

Når jeg kommer til dig medbringer jeg også udstyr.🛠️🪓🪚

Og vigtigst af alt så er jeg piv ligeglad med rod,🧹manglende mascara 🎨 og gylprester på blusen👀 Det handler bare om, at du får noget tid, hvor der er positiv fokus på dig🫵🏻❤️

Skriv eller ring for priser.

#hjemmetræning #efterfødselstræning #efterfødselskrop #dragør #personligtræning #personligtræner

GLÆDELIG jul🎄❤️ Jeg håber din aften bli

GLÆDELIG jul🎄❤️

Jeg håber din aften blir magisk, kaotisk og fyldt med kærlighed❤️

#glædeligjul #aspelundsandfeld #dragør

Load More Følg med på Instagram

Copyright | Created by Wonday